De beste oefeningen voor het trainen van dermatomen

Als je regelmatig traint, weet je waarschijnlijk al hoe belangrijk het is om verschillende spiergroepen te trainen. Maar heb je ooit nagedacht over het trainen van dermatomen? Dermatomen zijn gebieden van de huid die worden geïnnerveerd door een enkele zenuw. Het trainen van deze gebieden kan helpen bij het verbeteren van de flexibiliteit, kracht en algehele gezondheid.

Wat zijn dermatomen?

Dermatomen zijn gebieden van de huid die worden geïnnerveerd door zenuwen in het ruggenmerg. Elk dermatoom wordt geassocieerd met een specifiek niveau in het ruggenmerg, wat betekent dat elk dermatoom ook verband houdt met een specifieke zenuwwortel. Er zijn acht cervicale dermatomen, twaalf thoracale dermatomen, vijf lumbale dermatomen en vijf sacrale dermatomen.

Het trainen van deze gebieden kan helpen bij het verminderen van pijn en stijfheid, evenals bij het verbeteren van de flexibiliteit en kracht in deze specifieke gebieden.

De beste oefening voor elk type dermatoom

Hieronder vind je de beste oefening voor elk type dermatoom. Vergeet niet om altijd te beginnen met een warming-up voordat je begint met trainen en om te stoppen als je pijn of ongemak ervaart.

Oefeningen voor de cervicale dermatomen

• Neck stretches
• Shoulder shrugs
• Head tilts

Oefeningen voor de thoracale dermatomen

• Chest stretches
• Back extensions
• Seated rows

Oefeningen voor de lumbale dermatomen

• Lunge stretches
• Pelvic tilts/li>
• Planks/li>

Zorg ervoor dat je deze oefeningen opneemt in je dagelijkse fitnessroutine om het beste resultaat te behalen. Als je vragen hebt over welke oefeningen het beste werken voor jouw specifieke situatie, neem dan contact op met een fysiotherapeut of andere medische professional.

"Het trainen van dermatomen kan helpen bij het verminderen van pijn en stijfheid, evenals bij het verbeteren van de flexibiliteit en kracht in deze specifieke gebieden."

Aanbevelingen om deze oefeningen op te nemen in een dagelijkse fitnessroutine.

Het is belangrijk om deze oefeningen op de juiste manier uit te voeren om het beste resultaat te behalen. Begin met een warming-up van vijf tot tien minuten om je spieren op te warmen en let goed op je houding tijdens de oefeningen. Als je pijn of ongemak ervaart, stop dan onmiddellijk.

Het is ook belangrijk om deze oefeningen regelmatig in je fitnessroutine op te nemen om het beste resultaat te behalen. Plan minstens twee tot drie keer per week een sessie van 30 minuten in waarin je deze oefeningen uitvoert. Als je merkt dat een bepaalde oefening niet goed werkt voor jouw specifieke situatie, vraag dan advies aan een medische professional.

Conclusie

Het trainen van dermatomen kan helpen bij het verminderen van pijn en stijfheid, evenals bij het verbeteren van de flexibiliteit en kracht in deze specifieke gebieden. Door regelmatig de juiste oefeningen uit te voeren kun jij dit bereiken. Neem contact op met een medische professional als je vragen hebt over welke oefeningen het beste werken voor jouw specifieke situatie.